Kosa i sport: koliko često ih prati nakon treninga

Zašto kosa nakon treninga pati više nego što očekujete

Poznato vam je: ujutro kosa izgleda točno onako kako treba, a sat vremena nakon treninga izgleda potpuno drugačije. Korijeni postaju teži, volumen nestaje, frizura se spušta prema glavi, a vlasište suptilno daje do znanja da bi mu trebalo osvježenje. Većina ljudi za to krivi znoj. No, sam po sebi znoj nije prljav – sastoji se uglavnom od vode s mineralnim tvarima. Problem nije znoj kao takav, već okruženje koje ostavlja na vlasištu.

Tijekom opterećenja se krvne žile šire, temperatura kože raste, a lojne žlijezde rade vidljivo brže. Vlažnost od znoja tako se nadopunjuje svježim sebumom i oljuštenim stanicama koje bi se inače postupno i neprimjetno ispirale. Kada znoj osuši, ostaje tanak sloj soli i sebuma na korijenima. Taj sloj obavija vlas blizu kože, dodaje joj nešto na težini i vlakno prestaje plutati. Zato frizura djeluje spljošteno prije nego što bi to odgovaralo vremenu kada ste je zadnji put oprali.

Drugu polovicu priče čini trenje. Kapa, traka za glavu, slušalice ili čvrsto vezana gumica djeluju na kosu mehanički, a mokro ili znojno vlakno osjetljivije je na trenje nego suho. Tako se lako pridružuje spljoštenim korijenima i pucanje na dužinama te lomovi na mjestu gdje gumica najčvršće drži.

Svaki sport pritom postavlja na kosu malo drugačije zahtjeve. U tri situacije aktivni čitatelji se najčešće prepoznaju:

• Trčanje vani – znoju se pridružuje prašina, pelud i ljeti sunce. Kosa se suši tijekom trčanja sama, a sol na njoj ostaje duže, tako da korijeni postaju teži i bez da su na dodir masni.
• Trening u zatvorenom prostoru u teretani – topli zrak i veća vlažnost drže kosu vlažnom cijelo vrijeme, kosa je uglavnom vezana i između serija se često dira. Znoj se tako širi cijelom dužinom, a vlasište se praktički ne stigne osušiti.
• Plivanje u kloriranoj vodi – voda iz bazena je za kosu druga disciplina od znoja. Kosa je dugo natopljena, plivačka kapa je povlači prema glavi, a nakon sušenja je na dodir grublja i teže se češlja, osobito kod duže ili obojene kose.

I ovdje dolazi strah s kojim se kod sportskih čitatelja najčešće susrećemo: da će, ako budu prali kosu nakon svakog treninga, nepovratno je isušiti. Strah je razumljiv. Međutim, temelji se na iskustvu s određenim šamponom i načinom pranja, a ne na samoj učestalosti. Ako koristite šampon koji snažno uklanja masnoću, vruću vodu i kosu na kraju sušite fenom na najvišoj razini, rezultat će biti isušena kosa čak i ako je perete dva puta tjedno.

To se može okrenuti i obrnuto. Nježna baza za pranje namijenjena čestom pranju, mlaka voda, šampon koji se umasira u vlasište umjesto trljanja dužina i regenerator nanesen od polovice prema dolje znače pranje koje kosa podnosi znatno bolje nego povremeno, ali agresivno. Odlučujući je dakle izbor proizvoda i tehnika pranja, a ne broj u kalendaru.

Dobra vijest za svakoga tko redovito trenira: pranje nakon treninga nije potrebno ograničavati i trpjeti spljoštene korijene. Dovoljno je znati čime prati kosu i kako pritom biti nježan prema njoj.

Koliko često prati kosu uz redovitu tjelovježbu

Univerzalni broj koji bi vrijedio za svakoga ne postoji – i to je dobro odmah reći. Učestalost pranja ovisi o dvije varijable: o tome kakvu kosu i vlasište imate te o tome koliko intenzivno i koliko često trenirate. Nekome je dovoljno prati kosu dva puta tjedno čak i uz redovito trčanje, dok drugi treba oprati kosu svaki put kad skine traku za glavu. Oboje može biti ispravno.

Tip kose pritom odlučuje više nego sam sport. Vrijedi jednostavna logika: što se brže maste korijeni i što su manje porozne dužine, to češće pranje kosa bez problema podnosi.

• Tanka kosa s masnijim korijenima – masnoća se brzo širi po glatkoj kosi, pa frizura izgleda splasnuto već drugi dan. Kod svakodnevnog treninga, pranje svaki dan je najpraktičniji način.
• Gusta ili valovita kosa – masnoća sporije dolazi do dužina, a vrhovi su često suši. Dva do tri pranja tjedno obično su dovoljna čak i ako češće vježbate.
• Kovrčava kosa – treba vlagu, a često pranje je najviše isušuje od svih tipova. Stoga se drži niže učestalosti, ali uz temeljitu njegu dužina.
• Bojana kosa – svako pranje ispire dio pigmenta, pa dnevni režim skraćuje boju. Pomaže rjeđe prati i koristiti proizvode namijenjene za bojanju kose.
• Vlasište sklono peruti ili svrbežu – ovdje je redovito pranje više olakšanje nego opterećenje, jer se s vlasišta uklanja znoj i ostaci stylinga.

Ako trenirate svaki dan ili dva puta dnevno, pranje nakon svake jedinice je potpuno legitimna opcija. Uvjet je, međutim, da tome prilagodite proizvod – ne da štedite vodu i vrijeme. Vlasištu ne smeta voda, smeta mu agresivna baza za pranje korištena sedam puta tjedno. Dnevno pranje blagim šamponom obično je podnošljivije nego tri pranja tjedno s jakim sredstvom za odmašćivanje. Posebna je priča plivanje: kloriranu ili slanu vodu treba ukloniti iz kose nakon svakog ulaska u bazen, jer se suši izravno na površini kose.

Suprotni ekstrem ima svoje zamke. Kada osušen znoj ostane na vlasištu satima – nakon jutarnjeg treninga sve do večeri – miješa se s masnoćom, ostacima stylinga i prašinom iz okoline. Stvara se film koji iritira vlasište, može izazvati svrbež i neugodan miris, a kod osoba sklonih peruti, problem se u takvom okruženju češće vraća. Osim toga, kosa kod korijena brže gubi volumen i teže zadržava oblik, pa "uštedjeno" pranje ionako platite lošijim izgledom frizure. Odgađanje pranja cijeli dan samo zato što ste negdje pročitali o oštećenju kose, u ovom slučaju se ne isplati.

Učestalost i nježnost su jednostavno povezane posude. Što češće perete kosu, to bi sastav sredstva za pranje trebao biti nježniji – i obrnuto, tko pere jednom u nekoliko dana, može podnijeti i jaču čistačku snagu. Prije nego što počnete brojati koliko puta tjedno stojite pod tušem nakon treninga, isplati se pogledati čime zapravo perete kosu. Upravo tu se odlučuje je li često pranje za vašu kosu opterećenje ili potpuno uobičajena rutina.

Blagi šampon kao osnova čestog pranja

Kada se tuširate nakon svakog treninga, glavni teret nosi šampon. On odlučuje hoće li vlasište ostati mirno ili će se javiti zatezanjem, svrbežom i paradoksalno bržim mašćenjem. Dobra vijest je da odgovarajući proizvod možete prepoznati prema nekoliko sasvim konkretnih smjernica i ne morate biti kozmetički kemičar za to.

Prva smjernica je baza za pranje. Šamponi se razlikuju po tome koliko snažne tenzide koriste za otapanje masnoće i nečistoća. Formulacije opisane kao blage, nježne ili prikladne za svakodnevno pranje koriste blaže kombinacije koje uklanjaju znoj i ostatke stylinga, ali ne ostavljaju duljine isušene i škripave. Suprotno tome, dubinski čisteći i detoksikacijski šamponi imaju svoje mjesto, ali više kao povremeni restart nakon sezone u bazenu ili nakon intenzivnog stylinga, a ne kao proizvod koji koristite nakon svakog trčanja.

Druga smjernica je ciljna skupina na etiketi. Ako na pakiranju piše da je za osjetljivo vlasište, obično se radi o formulaciji s umjerenijom parfemacijom i smirenijim sastavom, što se kod visoke frekvencije pranja najprije primijeti. Hidratantne i balansirajuće linije idealan su izbor za sportaše: hidratantne njeguju duljine koje pranjem i sušenjem gube vlagu, a balansirajuće ciljaju na ravnotežu vlasišta. Profesionalne linije obično izravno u nazivu linije navode ovu razliku, tako da se u njima lako snalazite i bez savjetovanja na pultu – dobro je to vidljivo, primjerice, kod linija Wella Professionals.

Posebno poglavlje je kombinacija koju poznaje mnogo aktivnih ljudi: masni korijeni i suhi vrhovi. Znoj i masnoća zadržavaju se kod vlasišta, dok duljine pate od sušenja i trenja o traku za glavu ili ovratnik. Ovdje nema smisla birati šampon prema vrhovima, jer ne bi očistio korijene, niti prema korijenima, jer bi snažno odmašćujuća baza još više isušila vrhove. Rješenje je šampon namijenjen upravo ovom mješovitom tipu, ili blagi šampon koji se ciljano nanosi na vlasište – duljine će se zadovoljiti onim što se ispere prilikom ispiranja.

Ako imate tanke ili rijetke vlasi koje nakon treninga brzo splasnu, potražite linije za volumen. Djeluju drugačije nego što se često očekuje: ne obećavaju čudo, ali zahvaljujući lakšoj strukturi i manje opterećujućim njegujućim sastojcima omogućuju kosi da slobodnije stoji i frizura ne splasne tijekom puta iz teretane kući. Za aktivne ljude to je praktično upravo zato što češće peru kosu, a svako nepotrebno opterećenje se tako brže nakuplja.

Ako vam se nakon treninga javlja svrbež ili perutanje vlasišta, vrijedi razmisliti o šamponu protiv peruti. Osušeni znoj, kapa i vlažno okruženje svlačionica često su okidač na koji osjetljivije vlasište reagira. Dermatološki usmjerene linije protiv peruti, kao što nudi primjerice Vichy Dercos, mogu se koristiti naizmjenično s običnim blagim šamponom, tako da ne morate cijelu rutinu okrenuti naglavačke. Ako problemi potraju ili se pogoršaju, potrebno je konzultirati se s liječnikom – kozmetika rješava udobnost, ne dijagnozu.

I još jedna praktična napomena. Tko se pere nekoliko puta tjedno, troši šampon znatno brže nego osoba koja pere kosu dvaput tjedno. Kod takve potrošnje veće pakiranje – tipično litarski formati iz profesionalnih linija – ima smisla ne samo ekonomski, već i praktično: nećete morati stalno kupovati novi proizvod i imate sigurnost da ćete nakon treninga uvijek posegnuti za istom provjerenom formulacijom.

Kada je dovoljno isprati vodom ili koristiti suhi šampon

Između "ostaviti kosu na miru" i "oprati je šamponom" postoji nekoliko međukoraka. Ne odlučuje samo činjenica da ste vježbali, već koliko se znoja upilo u kosu i kakav tip kose imate. Nakon polusatne jutarnje joge situacija je drugačija nego nakon sat vremena trčanja po ljetnoj vrućini. Ako kosa ne izgleda beživotno, vlasište ne svrbi i kosa ne miriše na znoj, često je dovoljna nježnija opcija.

Najjednostavniji međukorak je temeljito ispiranje mlakom vodom. Voda će isprati velik dio soli iz znoja i prašine koja se nakupila na kosi. Da bi to imalo smisla, obratite pažnju posebno na vlasište: neka voda teče po njemu barem minutu, dok ga istovremeno masirate jagodicama prstiju kružnim pokretima. Nokte ostavite po strani, oni bi mogli iritirati kožu. Kosu zatim nježno iscijedite u ručniku i pustite da se osuši.

Ispiranje vodom ima smisla posebno u sljedećim situacijama:

• kratki ili manje intenzivni trening, nakon kojeg se niste značajno oznojili,
• suha, obojena ili kovrčava kosa kojoj često pjenjenje ne odgovara,
• dan kada ste kosu oprali ujutro, a popodne idete vježbati,
• hladnije razdoblje, kada se vlasište znoji manje nego ljeti.

Pranje samo s regeneratorom

Druga nježna opcija oslanja se na regenerator. Umjesto šampona, nanesite veću količinu regeneratora na navlaženu kosu, rasporedite ga i po vlasištu, masirajte minutu i zatim sve temeljito isperite. Regenerator ne sadrži sredstva za pranje u takvoj koncentraciji kao šampon, pa nečistoće više razgrađuje i ispire, a da pritom ne uklanja sav sebum iz kose. Ovo odgovara posebno valovitoj i kovrčavoj kosi koja brzo isušuje i postaje kovrčava.

Ali postoje dva uvjeta. Kod kose koja se brzo masti, sebum će se nakon nekoliko dana početi nakupljati i kosa će izgledati beživotno. Čak i kod suhe kose, isplati se otprilike jednom tjedno uključiti uobičajeno pranje blagim šamponom kako bi se s vlasišta uklonili ostaci stylinga i proizvoda bez ispiranja.

Suhi šampon kao most između treninga

Suhi šampon ne pere kosu – njegova škrobna ili mineralna komponenta samo upija višak sebuma i optički vraća volumen korijenima. Kao pomoć između dva treninga dobro funkcionira, ali nije zamjena za pranje. Da bi obavio svoj posao i ne ostavio sivkasti film, pridržavajte se nekoliko pravila:

• Primijenite ga na suhu kosu, ne na glavu vlažnu od znoja – na vlazi se zgrušava u grudice.
• Držite sprej otprilike dvadeset centimetara od glave i nanosite po pramenovima, ne jednim dugim pritiskom na jedno mjesto.
• Pustite ga da djeluje minutu do dvije, a zatim ga umasirajte jagodicama prstiju u korijenje.
• Kosu na kraju temeljito iščetkajte. Upravo se ovaj korak često preskače, a ostatak proizvoda ostaje na vlasištu.
• Nemojte ga koristiti nekoliko dana zaredom. Ako ga želite koristiti treći dan za redom, vrijeme je da operete kosu.

Što kosi nakon treninga više šteti

Važno je i kako postupate s kosom u sljedećih pola sata. Mokra kosa je mehanički osjetljivija od suhe, pa se isplati izbjegavati posebno ove navike:

• sušenje vrućim fenom na najvišoj razini blizu glave – kosu ćete osušiti brzo, ali ćete platiti kovrčavošću,
• čvrsto zavezani rep ili gumica na mokroj kosi, gdje se kosa lako može slomiti,
• trljanje kose frotirnim ručnikom umjesto nježnog istiskivanja,
• kapa ili kapuljača stavljena na mokru glavu na putu iz teretane.

Razlika između ispiranja, regeneratora i suhog šampona je uglavnom u tome koliko znoja i sebuma treba ukloniti – a to ćete najbolje prepoznati prema vlastitoj kosi, a ne prema univerzalnom pravilu.

Rutina nakon treninga korak po korak

Sve prethodno ima najviše smisla kada postane rutina o kojoj više ne morate razmišljati. Nakon treninga čovjek je obično umoran i želi se brzo istuširati – upravo zato se isplati imati redoslijed koraka uhodan tako da vam kompletna njega traje samo nekoliko minuta duže od običnog ispiranja. Sljedeći postupak možete obaviti i u svlačionici teretane ili na plivačkom stadionu.

1. Počnite s mlakom vodom. Iako vrući tuš nakon napornog treninga ugodno opušta mišiće, ne odgovara vlasištu – rastapa masni film brže nego što je zdravo. Zato pustite kosu pod mlazom mlake vode otprilike pola minute prije nego što posegnete za šamponom. Samo temeljito ispiranje uklonit će velik dio soli i prašine, tako da vam je potrebna manja količina sredstva za pranje.
2. Šampon nanesite na vlasište, ne na vrhove. Količinu šampona utrljajte među dlanovima, rasporedite na tri ili četiri mjesta na tjemenu i zatiljku te vrhovima prstiju kružno umasirajte. Nokte ostavite po strani. Vrhovi će se oprati sami pjenom koja će se slijevati niz njih tijekom ispiranja, tako da ih ne morate posebno trljati.
3. Regenerator ili masku nanesite samo na duljine. Počnite otprilike na polovici duljine i nastavite prema vrhovima – tamo gdje je kosa najstarija i najviše izložena. Na vlasište nemojte nanositi njegu, kod sportaša koji često peru kosu lako se može nakupiti osjećaj težine. Ostavite da djeluje koliko god možete i isperite hladnijom vodom.
4. Iscijedite kosu, nemojte je trljati. Prislonite ručnik i pritisnite, ili koristite staru pamučnu majicu. Klasično trljanje i drljanje frotirnim ručnikom nepotrebno će razbarušiti i oštetiti mokru kosu.
5. Češljajte od dna prema gore. Počnite od vrhova, nastavite kratkim potezima prema korijenu i nikada ne povlačite četku silom preko čvora. Mokra kosa je najosjetljivija, pa se ovdje strpljenje najviše isplati.

Ako perete kosu gotovo svakodnevno, vrijedi razmisliti o još jednom koraku: serumu za vlasište. Nanosi se na vlažnu ili suhu kosu nakon pranja, izravno u razdjeljke, i ostaje na mjestu – ne ispire se. Serumi namijenjeni vlasištu obično su lagani, brzo se upijaju i pomažu održati ravnotežu vlasišta između pranja. Kod ljudi s intenzivnim režimom treninga često ima više smisla nego dodatna maska.

Drugi praktični dodatak rutini je njega bez ispiranja. Sprej ili lagana krema naneseni na vlažne duljine olakšavaju raščešljavanje, malo ubrzavaju sušenje i kosa ostaje podatnija i sljedeći dan. Za nekoga tko se tušira nakon svakog treninga, to znači znatno manje vremena s fenom i manje topline kojoj je kosa izložena.

Dva dodatka koja aktivni ljudi najviše cijene

• Četka za raščešljavanje mokre kose. Ima mekše i fleksibilnije čekinje od obične četke, pa čvorove više raspliće nego što ih kida. To je sitnica koja pri svakodnevnom pranju nakon treninga čini više za zdravlje vrhova nego mnoge kure.
• Sprej s toplinskom zaštitom. Ako kosu barem djelomično sušite fenom, stvara sloj na površini kose koji smanjuje utjecaj vrućeg zraka. Nanosi se na vlažnu kosu prije sušenja i kod čestog pranja spada u osnovnu opremu jednako kao i šampon.

Rutina nakon treninga ne mora biti složena – mlaka voda, šampon na vlasište, njega na duljine, nježno raščešljavanje i eventualno serum, njega bez ispiranja i toplinska zaštita ovisno o tome koliko često se tuširate. Ostatak je pitanje proizvoda koji vam odgovaraju. U našoj ponudi kozmetike za kosu možete složiti šampon, naknadnu njegu i dodatke točno prema svom tjednu treninga, bilo da trčite dvaput tjedno ili provodite jutra na bazenu.