Pravi detox? Znamo kako ga provesti!

Odakle je došao, tu je i ostao

Iako je proljetni detox trenutno u modi, to ne znači da je nastao tek nedavno. Ljudi prakticiraju detox od davnina. Povezan je posebno s kršćanskim Uskrsom, gdje se pojavljuje u obliku 40-dnevnog posta. No, već u antičkoj Grčkoj filozofi su poticali stanovnike da umjesto raznih lijekova u slučaju problema isprobaju nekoliko dana gladovanja. Određeni oblik posta možemo pronaći kod gotovo svakog naroda ili kulture, i prenosi se dalje i dalje, stoga je jasno da ova čistoća ima svoj razlog. Morate znati kako pravilno provoditi detox.

Zašto isprobati detox?

Razlozi zbog kojih ljudi pristupaju čišćenju su različiti. Neki žele osloboditi svoje tijelo štetnih tvari, drugi ga smatraju dijelom mršavljenja, a neki slijede tradiciju. Bez obzira na vašu motivaciju, svaka će se manifestirati prvenstveno u probavnom sustavu. Detox dijeta savršeno čisti vaša crijeva. Ona mogu zadržati do 8 kg stolice, koja unutra truli i proizvodi toksične tvari. To je značajna količina. Stoga je vrlo važno paziti na redovito pražnjenje i održavanje čistih crijeva. Samo tako će naše tijelo moći apsorbirati veće količine hranjivih tvari i korisnih tvari iz hrane. Ubrzat ćemo metabolizam, nećemo morati jesti toliku količinu hrane, a pritom ćemo se osjećati lagano, s puno energije u žilama.

Prirodno čišćenje može biti korisno zaista svakome. Ako se borite s prekomjernom težinom, detox će vam pomoći s mršavljenjem, jer nakon njega ćete se zadovoljiti s manjom količinom hrane. Ako je vaš problem, naprotiv, teško dobivanje na težini, detoxa se također ne morate bojati. Zahvaljujući njemu ćete uravnotežiti probavni sustav. Iako ćete na početku vjerojatno malo smršaviti, postupno će tijelo lakše doseći optimalnu težinu (pod uvjetom odgovarajuće prehrane). Detox pomaže i sportašima. Zahvaljujući ubrzanom metabolizmu, toksini se ne nakupljaju u tijelu, što rezultira mnogo više energije i manje umora. Tako se nećete morati nagovarati na sportske aktivnosti.

Pri detoxu tijela naravno ne dolazi samo do čišćenja crijeva. Ljudski organizam je povezan sustav, stoga osim probavnog trakta čistite i druge organe. Na red dolaze i jetra ili bubrezi. Nakon proslavljenih blagdana ili zimskih mjeseci punih lošijeg vremena često tjeramo loše raspoloženje bocom dobrog alkohola. No, to sigurno ne veseli naša jetra ili bubrege. Upravo detox može ovim opterećenim organima znatno olakšati. I vama produžiti život.

Kako znati da je vrijeme za detox?

Možete isprobati neku od čišćenja ako malo izlazite na svježi zrak i većinu dana provodite zatvoreni u prostoriji, ako imate sjedilački posao, muči vas stres i nesanica, više nego prije uživate u alkoholu ili cigaretama i jedete hranu s puno "E-ova", razne fast foodove i tešku hranu.

Detoksicirajte svoje tijelo ispravno

Oblici detoxa mogu biti različiti. Ako pod pojmom detox zamišljate razne pilule, čudesne čajeve ili koktele, koji često prate i razne sumnjive dijete, dopustite da vas razuvjerimo. Njihova konzumacija nije kažnjiva, i kao dodatak prehrani ih možete koristiti, ali mi preferiramo prirodniji oblik čišćenja.

Osnova svakog detoxa je pravilna prehrana. Možete se usredotočiti na razne voćne i povrtne sokove ili biljne čajeve (pogodne su biljke poput koprive, stolisnika, nevena). Možete jesti i voće i povrće u neprerađenom stanju, zatim cjelovite žitarice, mahunarke, sjemenke i orašaste plodove. Preporučljivo je uključiti i tzv. superhranu kao što su chlorella, chia sjemenke ili goji. Glavni cilj je u tijelo unijeti količinu vitamina i vlakana koja djeluju na crijeva. Trebali biste izbjegavati rafinirani šećer, bijeli kruh, mliječne proizvode, meso i prerađevine te začinjenu ili slanu hranu.

Dodajte detoxu kretanje i odmor

Čišćenje u obliku lagane prehrane nije sve. Da bi učinak bio zaista onakav kakav želite, morate se usredotočiti i na druge aspekte vašeg života. To uključuje posebno dovoljno kretanja i sporta. Ne morate obarati rekorde u sprintu, ali uključite u svoje čišćenje trčanje u parku, kućno vježbanje ili možda jogu. Tijekom sporta se u tijelu oslobađaju endorfini, a naprotiv, kroz znoj se oslobađaju štetne tvari. Pomoći ćete si učvrstiti tijelo, riješiti se masnoće i izgraditi mišićnu masu.

Ne zaboravite ni na odmor. Za sportske uspjehe nagradite se masažom, ugodnom kupkom ili saunom. Detox nije samo o čišćenju tijela, već i duše i misli. Zaboravite na trenutak na sve brige i priuštite si trenutak samo za sebe. Usredotočite se na sadašnjost i pustite svoje misli da slobodno teku. Ne odupirite se ni kratkoj meditaciji. To ne znači da biste potpuno isključili razmišljanje i mozak. Razne misli će vam i dalje dolaziti u glavu, ali možete naučiti gledati na njih s distance i kontrolirati njihovu snagu.

Koliko dugo bi detox trebao trajati?

Možda vas je čišćenje zaintrigiralo, ali mislite da takva prehrana i način života ne mogu dugo trajati. S tim se moramo složiti. Dobra vijest je, međutim, da tijelu treba samo nekoliko dana da se odmori. Idealno je izdvojiti nekoliko tjedana u godini tijekom kojih ćete prakticirati detox. Tako ćete dati vremena za regeneraciju svojim crijevima, jetri i bubrezima, i povećati njihov učinak.

Ako se usudite, možete isprobati dugoročni detox, koji zapravo uključuje potpunu promjenu načina života. Ako se odlučite za ovaj korak, snažno preporučujemo postupnu promjenu.

Na kraju dolazimo do najvažnijeg. Je li detox zaista zdrav? Je li zapravo nužan? Mišljenja stručnjaka se razlikuju, ali željeli bismo ukazati na određene pogreške koje možete nesvjesno napraviti tijekom čišćenja.

Svega previše šteti

Ako namjeravate svoje tijelo odjednom bombardirati zelenom algom chlorellom, velikom količinom voćnih ili povrtnih sokova punih vlakana, možete poremetiti crijevnu mikrofloru, uzrokovati proljev ili čak bolne pukotine u crijevima.

Nedostatak proteina

Ako odaberete radikalniji oblik detoxa samo s voćnim i povrtnim sokovima, izbacit ćete iz prehrane proteine i masti, koji su za tijelo neophodni. Kod dugotrajnijeg višemjesečnog detoxa pazite da te tvari unesete u tijelo.

Previše voća

Iako su sokovi i smoothieji danas vrlo popularni, miješamo tako u malu količinu veliki broj komada voća. Tako unosimo u tijelo hrpu šećera, što mu sigurno ne koristi. Prilikom pripreme voćnih koktela slijedite jednostavno pravilo: izmiksajte ili iscijedite samo onoliko voća koliko biste u tom trenutku mogli pojesti.

Jojo efekt

Ako posežete za detoxom organizma kao dijetom i nadate se da ćete smršaviti, bit ćete uspješni. Ali samo na kratko. Čim se vratite svom uobičajenom režimu prehrane, kilogrami će se vratiti, i često u većem broju. Svaka dijeta koja je kratkotrajna, ima i kratkotrajan učinak. Mnogo je prikladnije zdravo se hraniti kao svoj životni stil.