Iako koristite sve ispravne čistače, tonike, serume i kreme, vaša koža još uvijek ne izgleda onako lijepo kako biste željeli? Možda vam nedostaju neki vitamini i minerali koji imaju ključni utjecaj na njezin izgled. Kada je koža dovoljno nahranjena, izgleda ljepše i blistavije. Ako želite imati zaista prekrasnu kožu, danas vam donosimo popis nekoliko ključnih vitamina koje biste trebali dodati u svoju kozmetičku rutinu.
Vitamini su esencijalni elementi koje naše tijelo treba za pravilno funkcioniranje. Stoga je više nego logično da unos odgovarajućih vitamina može imati zaista značajan utjecaj na kožu i cjelokupni izgled osobe.
Vitamini su oduvijek koristili ljudskom tijelu, ali to nije uvijek bilo poznato. Sve do 20-ih godina 20. stoljeća nitko nije znao da tako nešto postoji. Tada je došao poljski biokemičar Casimir Funk, koji je proučavao bolest beri-beri i shvatio da svi oboljeli imaju nedostatak onoga što danas nazivamo vitamin B1 ili tiamin. Casimir je sam stvorio ovaj termin: Nakon što je shvatio da su te hranjive tvari neophodne za ljudsku funkciju, odabrao je naziv "vitalni amini", pri čemu je vitalni naziv potekao od korijena riječi "vita", što na latinskom znači "život".
Više od stotinu godina kasnije, dok pokušavamo saznati što svaki vitamin zapravo radi i koji su za nas najbolji, još uvijek se možemo osjećati prilično izgubljeno među svim tim slovima. Kako to onda s njima stoji?
Ako se odlučujete koji od njih uključiti u svoju "prehranu", preporučujemo konzultaciju s liječnikom ili nutricionistom. Svaki od njih će vam dati najbolje informacije. Ali ako želite saznati razliku između seruma s vitaminom C i retinol kreme s visokim sadržajem vitamina A, poznavanje prednosti svakog od njih može vam olakšati odluku što će biti najbolji izbor za vašu kožu.
Kod mnogih vitamina možete odabrati njihovo korištenje putem dodatka prehrani ili hrane, tj. uzimati ih unutarnje, ili ih primijeniti izravno na kožu. Koji način je bolji? Iako se lokalna primjena pokazuje gotovo odmah i izravno utječe na kožu, vitamin uzet unutarnje utječe na zdravlje cijelog tijela. Umjesto da vitamin C uzurpira samo koža, kada ga konzumirate, širi se cijelim tijelom svuda gdje je potreban. Iako unutarnje uzimanje vitamina možda neće uzrokovati trenutnu promjenu izgleda vaše kože, sigurno će dugoročno poboljšati ukupnu kvalitetu vašeg zdravlja i kože.
Time svakako ne želimo reći da je vanjska primjena loša. Može predstavljati još jedan sjajan način za održavanje kože nahranjenom. No, kada je riječ o zdravlju cijelog tijela, radije odaberite gutanje tableta ili dobro uravnoteženu prehranu.
1. Vitamin CNajpoznatiji vitamin uopće. Vitamin C čini dvije sjajne stvari za vašu kožu: štiti je od UV zračenja i pomaže u sintezi kolagena. To nažalost ne znači da možete samo jesti naranče i prestati koristiti kremu za sunčanje. Za potpunu zaštitu od UV zračenja krema za sunčanje vam je i dalje potrebna. Vitamin C može pomoći popraviti oštećenja od sunca i dodati dodatni sloj zaštite.
Što se tiče kolagena, vitamin C igra zaista važnu ulogu. Kolagen je tvar koja održava vašu kožu čvrstom i elastičnom. Kako osoba stari, proizvodnja kolagena prirodno opada, a s njim i čvrstoća naše kože. Budući da vitamin C potiče proizvodnju kolagena, to znači da održava kožu čvrstom i zategnutom.
Vitamin C najbolje djeluje pri unutarnjem uzimanju. Možete ga dobiti iz gotovo svih vrsta voća i povrća - primjerice iz citrusnog voća, trešanja, borovnica, malina, brokule i lisnatog povrća koje ima posebno visok sadržaj ovog vitamina. Vitamin C možete uzimati kao dodatak prehrani, ali radije ga unosite kroz prehranu. Osim njega, dobit ćete sve vlakna, hranjive tvari i druge dobrobiti koje komadi voća i povrća nude.
O vitaminu D se danas puno govori. Osim u obliku tableta ili hrane, razlikuje se od ostalih vitamina po tome što ga prirodno proizvodimo kada izložimo kožu sunčevim zrakama. Zašto onda jednostavno ne sjesti na sunce i dobiti vitamine na jednostavan način?
Nažalost, nije tako jednostavno. Svi dobro znamo da sa sunčevim zrakama dolazi i sunčanje, koje može opeći kožu, pridonijeti nastanku bora, pa čak i raka. Pokazalo se, međutim, da vitamin D pomaže smanjiti kožna oboljenja poput akni, rozaceje i atopijskog dermatitisa. Dakle, to je problem - sunce s jedne strane daje koži životno važan vitamin, a s druge strane joj nanosi veliku štetu.
Kako onda dobiti taj D? Budući da je vitamin D važan za zdravlje kože (i cijelog tijela), najbolje je uzimati ga u obliku dodataka. Možete dobiti pristojnu dozu i iz hrane, poput lososa, konzervirane tune i sardina, ali ako niste ljubitelj ribe, dodatak je svakako vaš najbolji izbor. Naravno, priuštite si i vrijeme na suncu, ali pokušajte se zaštititi kremama za sunčanje i izbjegavajte izravno sunce oko podneva.
Vitamin E je poznat kao antioksidans koji štiti kožu od oštećenja uzrokovanih suncem. U kožu se prenosi putem sebuma, tvari koje izlaze iz vaših pora i pomažu u zaštiti kože - ali također uzrokuju njezino mašćenje. U ovom slučaju, masna koža je odlična. Vitamin E pomaže joj u zaštiti od štetnog sunčevog zračenja i dodatno je održava svježom i zdravom.
Nažalost, postoje studije koje ukazuju na određenu štetnost vitamina E kada je izložen suncu. Naime, u kombinaciji sa sunčevim zračenjem proizvodi slobodne radikale koji nisu dobri za kožu. Zbog toga je bolje primjenjivati vitamin E kada niste na suncu (na primjer putem maske za lice) ili ga unositi u tijelo zajedno s hranom.
Vitamin E možete pronaći u većini sjemenki i orašastih plodova, u guščjem mesu, avokadu ili lososu.
Vitamin K je većinom poznat po svojim sposobnostima zgrušavanja krvi. Kada se brijete i ne iskrvarite, možete zahvaliti kapetanu K :-).
Postoje i dokazi da pomaže u zacjeljivanju rana i ublažava neugodne kožne bolesti i nesavršenosti kao što su rozacea, proširene vene i strije. Većina ljudi lako dobiva dovoljno vitamina K iz svoje prehrane, ali ako želite pojačati njegovu prisutnost u jelovniku, obratite se lisnatom povrću koje sadrži najveću količinu ovog vitamina.
Neki kožni problemi mogu biti znak nedostatka određenih vitamina. Kompleks vitamina B uključuje vitamine B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, folnu kiselinu i B-12. Ovaj kompleks vitamina B odgovoran je za ključne funkcije tijela, kao što su dovoljna energija, funkcionalan metabolizam i dobra funkcija mozga. Kada se unos vitamina B smanji, možete imati kožne osipe, pukotine u ustima, suhe usne i mnoge druge simptome koji nisu povezani samo s kožom.
Ako vas muči osip ili suha ljuskava koža (posebno u blizini usta), nedostatak vitamina B može biti odgovor.
Vitamini skupine B također mogu pomoći u obnovi stanica. Najjednostavniji način da dobijete pravu dozu je uzimanje dodatka B Complex. Na taj način dobivate sve vitamine B u jednoj jednostavnoj dozi koja pomaže tijelu da funkcionira i koži da izgleda najbolje.
Dodajte još jednog borca protiv UV zračenja na svoj popis: beta-karoten. Beta-karoten je značajno prisutan u mrkvi i spada među snažne antioksidanse koji pomažu u zaštiti kože od sunca.
Kada uzimate beta-karoten, zapravo se može smanjiti vaša osjetljivost na sunčevu svjetlost. To opet ne znači da možete uzeti tabletu i ležati na suncu bez zaštite satima. Krema za sunčanje je i dalje najbolji način zaštite kože. Ali beta-karoten vam može pružiti dodatnu zaštitu od štetnih zraka.
Najbolji način za dobivanje beta-karotena je mrkva. Dobru uslugu pružit će vam i lisnato povrće ili dinja. Obično možete dobiti dovoljno beta-karotena putem hrane, tako da konzumacija vitamina stvarno nije potrebna ako jedete dovoljno povrća.
U naš popis smo uključili i selen, što je malo varanje jer nije vitamin, već mineral. Njegov utjecaj na kožu je toliko značajan da ga vrijedi spomenuti. Selen je još jedan snažan antioksidans koji se bori protiv oštećenja slobodnim radikalima, pomaže preokrenuti oštećenja kože i usporiti znakove starenja.
Također pomaže funkciji štitnjače, koja održava ljudski metabolizam u vrhunskoj formi, što opet pomaže tijelu da metabolizira sve gore navedene vitamine zahvaljujući kojima koža izgleda sjajno.
Kao i kod ostalih vitamina, najbolji način za unos selena u tijelo je putem prehrane. Najbolji izvori selena su morski plodovi, brazilski oraščići, riba i jaja. Također je značajno prisutan u sjemenkama suncokreta.
Posljednja iznimka na popisu je cink, koji se također svrstava među minerale. Svatko tko se ikada borio s aknama, osipima ili ekcemom sigurno se susreo s njim. Cink olakšava zacjeljivanje rana i smanjuje proizvodnju sebuma.
Kod problema s kožom, prikladno je primijeniti ga u obliku cinkove masti ili raznih maska za lice. Naravno, možete ga unositi u tijelo i putem dodataka prehrani ili hrane. Nalazi se u sjemenkama, orašastim plodovima, mahunarkama, goveđem mesu ili jajima.
"Dejte dívce ty správné boty a ona si dokáže podmanit svět!" Marilyn Monroe
